加圧トレーニング、Pilates、Yoga、レジスタンストレーニングなど最新なトレーニングメゾットを提供致します。
筋力トレーニング
健康年齢を高めるため、スタイルアップのためには、筋肉の維持は重要なことです。ただ、何もしなければ筋肉は年齢とともに縮小していきます。筋肉を維持もしくは増やすためには、日常生活の活動強度よりも強い負荷（最大筋力の４０％以上）で、トレーニングする必要があります。
fine-b代田スタジオでは、バーベルやダンベル、ケーブルマシンを使用し、全身の筋肉を鍛えます。また、バランスボールやバランスディスクなどで体幹のトレーニングも行ないます。目的に応じて、サーキットトレーニングやＨＩＩＴ（High Intensity Interval Training）を行なうこともあります。
筋力トレーニングの効果
①見た目が変わる
筋トレは筋肉量を増やし、カラダを大きくしたり、引き締まったボディラインを作るのに最適な方法です。また、筋肉量が増えれば基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになるのはご存じでしょう。エネルギー消費の多い体質になることで、ダイエット効果を発揮します。
②筋力・筋持久力アップによる体力の向上
筋トレの効果は、見た目だけではありません。筋力や筋持久力を高めるためにもっとも効率がよいトレーニングが筋トレなのです。中には「スポーツ選手じゃないから体力をつけても意味はない」などと思っている人がいるかもしれません。しかし筋力や筋持久力がつけば、重いものを持ったり長時間歩いても疲れにくくなるなど、日常生活においてもメリットを得ることができます。
美容・アンチエイジングにもよい影響をもたらす
スポーツジムにいる人と話をすると、年齢よりも若く見えることが多いように感じます。それも筋トレの効果のひとつでしょう。筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。
TRXトレーニング
TRXサスペンショントレーナーを用いて行う、自体重と重力を負荷として利用するトレーニングシステム。身体の一部がサスペンショントレーナーに接し、もう一端が床または地面に接している状態で行うトレーニングです。
TRXサスペンショントレーナーは、NAVY SEALsの司令官であったランディ・へトリック（TRXの創業者・CEO）により開発。持ち運び簡単であらゆる場所で使用でき、筋力、バランス、柔軟性、敏捷性、コアの安定性などフィットネスのあらゆる要素を向上することができます。
特徴
- 動きのトレーニング
- 全身を使う効率的なトレーニング
- ストレッチから本格的なトレーニングまであらゆる目的に対応
加圧トレーニング
腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を制限して行うことで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。
血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させる事が出来ます。
筋肉内が低酸素化すると、日常では使われにくい、多くの筋繊維（基礎代謝量に影響しやすい速筋繊維）を刺激する事が出来ます。
Pilates/ピラティスリフォーマー
姿勢がよくなり、ボディラインが変わるスペシャル・メソッドとして、2000年以降セレブリティ―に支持され、人気に火がついたピラティス。そもそもピラティスは、ダイエットのための運動として体系化されたものではなく、ドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したリハビリ運動です。
1. 骨盤の歪み改善
インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の歪みを正常な位置に戻し、冷え性や生理痛の緩和、便秘やむくみ改善効果などが期待できます。
2. 姿勢改善、肩こり解消
ピラティスでは、体の左右の筋肉量を調整することができるので、姿勢改善効果も期待できます。正しい姿勢を身に付けることは、肩こり解消にもつながります。
ピラティスで正しい姿勢に必要な筋肉を鍛えるのと同時に、胸の前を広げたり背筋を伸ばしたりできるのでストレッチ効果もあります。
3. ストレス軽減
ピラティスを行う上で、呼吸法は大きなポイントです。副交感神経に働きかける腹式呼吸でリラックス効果が期待できるヨガと異なり、ピラティスは胸式呼吸で行うため、交感神経に働きかけ、体を活性化させる効果があります。
4. ダイエット効果
インナーマッスルを鍛えることで体が引き締まり、筋肉量が増えて新陳代謝が上がります。そのため、継続することでやせやすく太りにくい体へと変化します。
yoga/A-ヨガ•パワーヨガ
A-Yogaは、人間の中枢神経系の発達段階の土台である、「感覚システム」への問いかけを軸に、身体の機能を最大限に引き出すために、関節可動性と動作中心軸の安定性、内面と外面のつながりなどを大切にした動作教育法です。
より良い関節の動きは体の不安を取り除き、神経系の安定した状態は体の安定をもたらします。そのために感覚統合の向上による脳への働きを大切に、人間の中枢神経系の発達要素を念頭にプログラムをすすめていきます。快適な体を手に入れ、日常の動作を楽にしなやかにできるようにお手伝いをします
年齢や現在の身体状態に関係なく、全ての方の動きの基礎となります。
普段お持ちの不調箇所の調整、症状緩和、身体の機能の向上などをお手伝いします。心身調整に最適なレッスンです。
こんなお悩みありませんか？
◆ 慢性的な痛み（腰痛、首痛、肩痛、膝痛、頭痛など）
◆ 姿勢が悪い（猫背、ねじれ、膝がまがっている、側弯症）
◆ 不定愁訴（疲れが取れない、気持ちが重たい、やる気が起きない）
◆ けがの回復が遅い、古いけがが体に悪さをしている
◆ 高血圧症、低血圧症、呼吸器疾患
◆ 生理痛、生理不順などの女性特有の疾患
◆ 出産に向けての準備、産後のボディケア
◆ 運動をしたいけど体に痛みが出る、パフォーマンスがあがらない
様々な悩みを持った方がレッスンを受講してくださっています。
正しく動くことで多くの症状は軽減していきます。
お一人お一人の体の状態を確認しながら、一緒に快適な体つくりのお手伝いをさせていただきます。